“不都說午覺越睡，活越久嗎？”
老陳即便退休後，仍保持著午睡的習慣，偶爾還會有一覺到下午3點多的狀況。
然而，有一次，老陳一醒來整個人暈乎乎的，頭痛欲裂，緩了好一會才清醒一些。
一次和朋友閒聊說起這件事，朋友卻說白天午睡時間太長反而會影響壽命，甚至會有失智的風險！
想著自己睡了這麼多年，老陳坐不住了，自己這幾年豈不是在嚯嚯自己？
一、午睡時間越長，這幾種疾病的風險更高
你有午睡的習慣嗎？據調查我國有87.56%的人會有午睡的習慣。但也有很多人回饋中午睡一覺醒來，又累又懵，睡了比不睡還難受。有研究表示，午睡也是有講究的，睡的時間不是越長越好，這是怎麼回事？
透過分析31萬受試者的午睡狀況數據，中國廣州醫科大學附設第一醫院的潘哲醫師表示，和不午睡的人相比，午睡時間超過1小時，導致的死亡風險會增加30%；
無獨有偶，加州大學曾透過追蹤1065名老年人午睡數據發現，午睡時間長短與阿茲海默症盛行率有關係，午睡超過1小時的人得病風險增加了40%左右；同時又會因為患病導致午睡時間延長形成「惡性循環」。女性發騷水 媚藥 春藥 催情粉 液體迷魂藥 約會迷姦藥 催情香水噴劑 昏睡迷藥 女性催情媚藥 台灣春藥 催情性藥 春藥官網 男女通用型春藥 G點高潮液 女用催情水 催情口交液 迷情藥 催眠迷幻藥 無記憶迷姦水 迷幻春藥水 催眠昏睡迷藥 春藥哪裡買 男用催情水 強效催情春藥水 無色無味催情水 催情激情水 女性催情春藥 夜店撿尸水 春藥水 催情水 春藥哪裡買 春藥有效嗎 春藥網
此外，國內多項研究表示，午睡超過30分鐘，會提高脂肪肝風險。愛爾蘭國立大學發表在期刊的一項研究發現，午睡時長超過1小時比不午睡的人卒中風險提升1.88倍......還有很多研究發現，午睡時長太長會對身體造成傷害。
雖然午睡太長時間會影響健康，但也不說不建議大家午睡了，只是說午睡也要講究合適的時間，可能有人會問，那午睡多久比較合適呢？
其實這個問題還真不好回答，因為每個人身體狀況不一樣，所以適合的午睡時間也是因人而異，但總的來說，一般30（+10）分鐘以內恢復精力的效果是最好的。
二、常午睡的人，能收穫什麼益處？
午覺睡得好，身體獲益更不少。有研究表示常午睡的人和從不午睡的人，長期下來身體健康也有很大的差別。
1.消除乏困
根據現有醫學研究表示，午睡超過10分鐘對改善耗竭有很好的效果，還能提高午後精力，應付各種複雜性工作需求。
2、提高記憶力
適當午睡還可以提升記憶力，將片段化的記憶和學習到的知識和技能等短期記憶進行系統強化，深化記憶。
3.降低心血管疾病風險
權威期刊《心臟》雜誌發表的相關研究也表示，有午休習慣的人相較於從不午睡的，心腦血管病發生風險降低了48%。
4.腦容量老化減緩
一項針對午睡和大腦老化關係的研究，發現習慣午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm3，相當於腦容量老化減緩2.6~6.5年。
雖然午睡帶給人們的好處很多，但不代表人人都適合午睡，特別是有這些狀況的人不建議午睡：
一是失眠族群，午睡後晚上睡眠動力不足會加重失眠程度；
二是65歲以上體重超標族群，因為午睡血液黏稠度較高，心腦血管疾病發生風險高；
第三是血壓低的族群，午睡會造成體內血壓相對降低，影響呼吸系統；
四是血液循環系統不好的人群，午睡後大腦的血壓會降低，如果無法及時循環供血，會導致大腦供氧量減少加重頭暈。
三、50歲以後，牢記午睡“三不要”
怎麼睡好午覺？醫生再次提醒午睡切記“3個不要”，特別是中老年人更要注意。
1.睡前不要吃太飽
午餐後為了提供消化所需能量，大量血液會湧向胃部，這個時候睡覺，輕則消化不良，嚴重可致腸胃疾病。
2.不要趴著睡
趴睡很容易造成腦部缺血，長期下來還會誘發脊椎變形、腰肌勞損等。而這個姿勢也會壓迫眼球、胸部，導致呼吸、血液循環和神經傳導不良。
3.不要起身太猛
中老年人身體機能相對較弱，起身太猛容易出現眼前一黑的狀況。如果血管彈性較弱，可能會衝擊到血壓，會突然暈眩。
總之，除了中老年人午睡習慣要注意外，這「三個不要」也適用於所有人，高品質的午才睡能為我們的身體提供充足的活力哦。